co jeść

na pewno nie mam diety tzw. "wagowej" czyli nie waże co do grama białek i węgli (nie wyliczam tego) staram sie jesc 2g \kg masy ciała proteinek b. mało wegli i wiekszosc o b. niskim IG (np nie jjem ryżu itp ) średnią ilośc tł. roślinnych. Nie robie okresów masa-rzeźbe .Staram sie cały rok "przyzwoicie" wyglądać :)) [...]

Staram sie jesc jak najlepiej. Systematycznie i z glowa przez caly rok (w co drugi tydzien odpuszczam ) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

co za roznica czy pieczony czy nie ? banan jak to banan - duzo cukrow prostych : fruktoza jesli go jesc to tak jak inne owoce - tylko podczas pierwszych 2 posilkow pozniej nie jest polecany

Dlatego odstawiłem to dziś :) zobaczymy co bedzie do poniedziałku. Dodam tylko że brat dostał ostatnio ostrej pokrzywki i nie może jeść pieczonych i ostrych rzeczy. Myślalem ze zaraziłem sie od niego ale pokrzywka nie jest zarazliwa na szczescie. Może to na tle nerwowym :) jeśli poszedłbym do dermatologa przepisał by pewnie wapno alergiczne, ktore [...]

[...] z tego ćwiczenia mogą mieć ci, którzy chcą dopieścić to co mają a nie budować od zera.(a i tak dla nich są lepszy rozwiązania niż szóstka) I pamiętaj, żeby rosnąć trzeba jeść! (i to nie chrupki zapijane colą) Dział Odżywianie zaprasza Jeśli chcesz brać się za trening po pierwsze przeczytaj to: [...]

post pt. "Dieta - zób to sam" (o ile z tego korzystałaś) pokazuje jak liczyć a nie ile jeść. Wszystkie wartości tam użyte były przykładowe i nie nalezy ich stosować wprost (co zresztą było tam podkreślone wielokrotnie) poza tym ma on zastosowanie raczej dla osób bardziej zaawansowanych a nie dla początkujących proponuję na początek [...]

witam! Do obliczania zapotrzebowania polecam program "Dziennik Posilkow Vitalmax", ktorego autorem jest jeden z naszych forumowych kolegow. Program odpala sie w Excelu i jest bardzo prosty w obsludze. Co do gainera- ja mialem podobna wage do Ciebie ok 63-65 kupilem gainera HI TEC WHEY MASS GAIN za 160zl 9kg w sklepie SFD. Kupilem go bo [...]

Nie ma różnicy czy odstęp między posiłkami to 3 czy 5h. Możesz jeść większe a mniej posiłków a nie wpychać na koniec dnia żarcie co godzine. Piszesz że masz jedną przerwe to po prostu wtedy zjedz pełnowartośćiowy posiłek. Ważne by suma kcal całego dnia się zgadzało i makro takie jak sobie założyłeś.

racja ale trzeba chociarz mniej więcej wiedzieć ile czego trzeba jeść nie mówię że co do grama,ale...

Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? [...]

Nie zalewa mnie wogole o dziwo. Co do olejow nie mam wyboru. Moge jesc tylko zblendowane mocno jedzenie a w tym mam tylko 2 tys kacal. Bialka i wegli jest wystarczajaco duzo ale kalorie kuleja. Ktos zaproponuje jak to bez utraty na zdrowiu pomieszac oleje?

Znaczy z tego co wiem to on jako takiej diety nie ma stara się jeść dużo takich rzeczy jak: ryż, mięso, ziemniaki, makaron, jogurty itd. przytył ok. 7 kg

i od ok czerwcza do dzisiaj biore nieprzerwanie kre-alkalyn z biotecha 3 miesieczny cykl? jaka dawke brales? nie zal Ci nerek? czy w moim przypadku musze robic porzerwe no a jak myslisz? ze 3 miesiace to jak nic poleccie mi najlepsze mono dodam ze chodzi mi glownie o mase Zacznij jesc a nie bierzesz sie za suple o ktorych nie masz pojecia i co [...]

dzieki:) a co powiecie o mace wieloziarnistej? myslalem zeby wlasnie rano robic nalesniki z takiej maki wiec czy mozna jesc 100g takiej maki dziennie?

Na sam poczatek zacznij wrzucac na talerz 2 razy wiecej niz do tej pory. Spokojnie - po tygodniu przyzwyczaisz sie. Wybieraj produkty takie jak: ryz, kasza, makaron, razowy chleb, platki owsiane oraz: piers z kurczaka(albo cokolwiek z kurczaka byle kurczak:) ) wolowina, bialka jajek, ser zolty, twarog odtluszczony, bleko odtluszczone. ryby tluste [...]

No wlasnie. Moge cos robić i zabierać ze sobą. Nie pracuję przy taśmie:) Zawsze zamawiamy obiady, ale na telefon to ile mozna jeść salatke z tunczykiem i kurczakiem. A co mozna do pudeleczka wkladać? Żeby mialo smak, bo raz wzięłam ryż i kurczaka w kostkach i było blee

Postaraj się nadal jeść 5 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny. Do sałatek proponuje dorzucić porcję makaronu. Do owsianki dorzuciłbym pół kostki sera twarogowego, do jajecznicy lub ryby pieczywo ciemne oraz warzywa.

Ze śniadania wywale oliwe. W szkole oczywiście nie będę tego jadł jako jeden posiłek. Warzywa będę jadł rano i w szkole nie widziałem sensu ich dodawania. Przed snem można jeść warzywa? Co do tłustej ryby to zamiast dorsza będę nieraz jadł makrele. Z tym ryżem takie ważne? Ponieważ ryż i kasze ciężko mi wchodzą. A i tak to jest posiłek po [...]

[...] przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza jest [...]

Chodzi mi o mniej więcej co sie powinno jeść a czego unikać z resztą sobie poradzę z warzeniem itd. I jaki suplement do tego na mięśnie żeby też sobie krzywdy nie zrobić,i kiedy go brać w jakich godzinach ile i czy po treningu czy przed.